怀孕后吃水果也是有讲究的,你吃对了吗?

备好孕学堂 @ 2019/10/23



在怀孕之后,准妈妈会被要求进行体重的控制。这是因为怀孕之后体重的增加最好控制在12.5kg左右。



如果超过了的话,准妈妈患孕期并发症、早产、难产的几率就会增高,而胎儿也将面临着先天性异常、神经管缺陷、巨大儿、儿童期肥胖的风险。因此可见孕期控制体重的重要性。


而不少准妈妈对于控制增长过快的体重会有这么一种误区,就是我不吃主食,多吃水果就可以了吧!



不吃主食,只吃水果?当心越吃越胖。


如果你在孕期控制主食的摄入量,但是还是发胖了,很大的可能就是水果吃多了。对于水果,准妈妈认为可以补充维生素和纤维素,吃起来又是那么的酸甜可口,真是吃多少都不嫌多。


但是除了维生素和纤维素之外,水果也是含有大量的糖分的,他们主要以单糖或者多糖的形式存在。苹果和梨中所含有的果糖就是一种单糖。果糖较容易被转化为脂肪,当准妈妈摄入过多的果糖时,体重降不下去并且发胖,有时就是不可避免的了。



那怀孕后应该怎么正确的吃水果呢?


首先就是控制量。中国营养学会妇幼分会推荐:孕期每天水果的量应控制在200-400g。水果吃的多了并不能增加营养的吸收,相反还有增胖的风险。


其次不喝鲜榨果汁。鲜榨果汁中的含糖量是非常高的,并且膳食纤维等营养元素还会被过滤掉,可以说有点得不偿失。



最后选择低糖水果。西瓜、草莓、香瓜、杨桃、牛油果相对来说含糖量较低,哈密瓜、大枣、甘蔗相对含糖量较高。因此在选择时最好也注意下含糖量。


以上内容请谨慎参阅,不可作为诊断及治疗的依据。


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